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    下班后健身注意事項

    發布日期:[2016-03-04] 瀏覽次數:[]
     隨著生活水平的不斷提高越多人加入到健身的隊伍,對于朝九晚五的上班族來說,下班后去健身房鍛煉就成了很好的選擇,那么,有什么注意事項嗎?怎樣安排更合適呢?經過了一天的辛苦工作,下班時多半會有些疲憊,如果去健身,可能需要做一點準備工作,這就是適當補充一些食物。人體在正常情況下,血糖水平應該在80-120毫克/升之間,當體內熱量不足、血糖含量下降時,就會出現頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現象,嚴重的會暈倒甚至抽搐。如果下午五點下班,五點半開始鍛煉的話,距離午飯時間已經5個小時左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建議在鍛煉前一個半小時左右,吃幾片全麥面包,給身體提供足夠的糖分。也可以在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。
      訓練的著裝也很重要。俗話說"春捂秋凍",春季氣溫常有起伏,需要我們多穿衣衫,這就不適合健身的需求了,所以建議您準備一套專門的運動服,長褲加T恤(長袖短袖均可)就行了,用作健身前更換。此外,一般健身俱樂部都提供淋浴,訓練后沖個熱水澡,可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復;或者您急于回家,那一定要休息5-10分鐘,等心跳平緩、不再出汗了才能出門,以免感冒。
      健身后的晚餐是很重要的,一般來講,健身結束后至少0.5-1小時,才可以進食晚餐。晚餐應包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、雞蛋等;一定要避免高脂肪食品,如漢堡、五花肉等;適量蔬菜水果。還應注意,晚餐距睡眠應至少一小時,不然容易長脂肪。
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